Freddo e la stagione influenzale è qui. È il vostro corpo in forma per combattere i virus e respingere i germi che potrebbero causare la malattia? In caso contrario, iniziare con questi 10 semplici abitudini che vi aiuterà a rimanere in buona salute per tutta la stagione.
Mangia le vitamine
Alcuni nutrienti e gli alimenti che i ricercatori credono può migliorare il sistema immunitario sono facilmente disponibili in una varietà di cibi salutari. Prova ad aggiungere questi elementi immunostimolanti per i vostri pasti giornalieri:
Alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi e broccoli
vitamina alimenti ricchi di E, come noci e cereali integrali
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alimenti ricchi di zinco, come i fagioli, tacchino, granchi, ostriche, e manzo
bioflavanoids, che si trovano in frutta e verdura
alimenti ricchi di selenio , come il pollo, i cereali integrali, tonno, uova, semi di girasole e riso integrale
alimenti
carotenoide-ricchi, come le carote e patate dolci
Gli acidi grassi Omega-3, che si trova nelle noci, salmone, tonno, sgombro, olio di semi di lino e di canapa olio
gestire lo stress
Secondo il National Institutes of Health, ormoni (come il cortisolo) che pendono intorno durante lo stress cronico ci può mettere a rischio per l'obesità, malattie cardiache, cancro, e una varietà di altre malattie. Prendere tempo fuori della vostra giornata per fare un'attività rilassante vi piace, meditare, fare una passeggiata, essendo in natura o semplicemente un fare una lunga lussuoso bagno nella vasca da bagno.
Limitare l'assunzione di alcol
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Un articolo sulla rivista Alcolismo: Clinical and Experimental Research Work Out I dati di studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare riduce il numero di giorni di malattia. In tre studi separati donne che impegnati in 35-45 minuti di cammino, cinque giorni alla settimana, per 12-15 settimane hanno sperimentato un numero ridotto di giorni di malattia rispetto al gruppo di controllo (sedentario). Un programma di fitness costante è parte del vostro biglietto per una migliore salute! Bevi il tuo acqua L'acqua aiuta a purificare il corpo ed eliminare le tossine, tra cui i germi. Mantenendo sistemi del corpo, in particolare il sistema respiratorio, ben idratata, è possibile migliorare il potenziale virus-combattimento. Obiettivo per almeno 8 bicchieri di buona acqua filtrata al giorno per aiutare a respingere i germi. dormire a sufficienza Secondo gli autori di uno studio del sonno pubblicato nel 2001 sulla rivista Seminari in clinica Neuropsichiatria mangiare le verdure Quando si mangia le verdure della famiglia brassica, che comprende broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cavolo e, producono una sostanza chimica in grado di arrestare la crescita delle cellule tumorali e stimolare il sistema immunitario, secondo la ricerca pubblicata on-line nel Journal of Nutritional Biochemistry Smettere di fumare In uno studio più vecchio ma ancora attuale pubblicato nell'edizione 1983 del Medical Journal of Australia perdere peso La ricerca eseguito da scienziati della University of North Carolina a Chapel Hill School of Medicine ha dimostrato che l'obesità impedisce al sistema immunitario di funzionare correttamente, aumentando la sua vulnerabilità alle infezioni. Nello studio, i topi obesi sono stati il 50 per cento in meno in grado di uccidere il virus dell'influenza, rispetto ad appoggiarsi topi. I ricercatori ritengono che lo stesso vale per l'uomo. Anche il consumo di carboidrati soprattutto di zucchero influisce negativamente sulla vostra salute del sistema immunitario. Esercizio moderatamente Quando si sta esercitando, questioni di intensità. I suoi allenamenti non devono essere faticoso ad erogare le prestazioni del sistema immunitario di miglioramento. Uno studio pubblicato nel Medicina e Science in Sports and Exercise, ha trovato che le infezioni delle vie respiratorie superiori erano più comuni tra gli atleti durante l'allenamento pesante. Quindi, se si vuole rimanere in forma e ben esercitare delicatamente. Qualunque cosa tu faccia, ascoltare il tuo corpo e se siete sotto il tempo già, prendere facilmente fino a quando si sente meglio.
afferma che l'abuso di alcol può causare immunodeficienza, che ti fa più suscettibili alla polmonite batterica, la tubercolosi e altre malattie trasmissibili. Ma alcuni rapporti affermano ancora che l'uso moderato di alcol (un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini) non è stata associata con effetti negativi sul sistema immunitario ma non impatto sul il rischio di cancro e altri problemi di salute. L'alcol è un veleno in modo davvero il mio consiglio, se si desidera una buona salute è il consumo di alcol pari a zero.
regolarmente
, a pochi giorni di privazione del sonno è dannosa per il sistema immunitario. L'adulto medio ha bisogno di 7 a 8 ore di sonno per notte, anche se alcune persone hanno bisogno soltanto fino a 5 ore, mentre alcuni hanno bisogno di ben 10 ore. Assicurati di evitare la caffeina e altri stimolanti prima di andare a letto, per garantire che si sarà ben riposato e cercare di andare a letto presto, intorno alle 9, se si vuole trarre il massimo beneficio. Le riparazioni del corpo e rigenera durante il sonno e produce la melatonina, che non è solo un ormone del sonno, ma più potente antiossidante del corpo
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presso la University of California , Berkeley. Scegliere una varietà di verdure, tra cui i broccoli, per soddisfare la vostra quota giornaliera.
, marcatori del sistema immunitario in 35 fumatori sono stati analizzati prima di smettere di fumare e poi di nuovo tre mesi dopo che avevano smettere. Rispetto ad un gruppo di controllo che hanno continuato a fumare, gli ex-fumatori hanno avuto significativi cambiamenti positivi in molte misure del loro sistema immunitario. Il fumo e prodotti del tabacco che utilizzano contribuisce ad una miriade di problemi di salute, e questo è uno di più si può aggiungere alla vostra lista di ragioni per smettere di
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