Un esercizio di ATM è forse uno dei migliori metodi di trattamento per la condizione. Essa non solo allevia il dolore, ma è un approccio completamente naturale per il processo, garantendo gli individui che non ci saranno effetti collaterali. Per coloro che sono alla ricerca per il miglior esercizio ATM per provare, i seguenti sono alcuni esempi di questo sistema:
mascella e le dita
Manager Inizia questo esercizio di relax su una sedia con lo schienale alto e lasciando che la bocca stretta leggermente. posizionare accuratamente il pollice e l'indice sulla parte anteriore della mascella inferiore mentre si sposta la testa all'indietro. Le dita devono essere lavorando contro questo movimento, in pratica in modo che le due forze opposte non causerebbe la testa per spostarsi avanti o indietro. Durante questo, lasciare che la bocca di aprire un po 'i denti inferiori e dovrebbe iniziare a muoversi all'indietro. Rilassatevi e spostare il mento in avanti di nuovo, ripetendo il processo di almeno cinque volte
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Fist Esercizio per ATM
fare un pugno e appoggiarla sotto il mento, permettendo la mandibola a riposo il suo peso sulle nocche. Ora, premere contemporaneamente il pugno verso l'alto, consentendo la mandibola di muoversi verso il basso. Fornire anche la resistenza attraverso il pugno come la bocca è leggermente aperta e la posizione tenuta per circa dieci secondi. Chiudere la bocca e ripetere il processo dieci volte. Assicurarsi che la resistenza del pugno non è troppo al punto in cui la mascella scatterà.
Apri e Chiudi
A volte, non è necessario utilizzare il dito e pugno di esercitare la linea della mascella. Semplicemente stare di fronte allo specchio con la testa perfettamente diritta e bilanciata sul collo. Ora inizia l'apertura della ganascia lentamente più ampio possibile. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi lentamente richiuderlo.
Esercizio Tongue
Questo è probabilmente l'esercizio più semplice ancora e può essere fatto per tutta la giornata. È sufficiente posizionare la lingua al palato e quindi aprire lentamente la mascella più ampio possibile. Utilizzare la lingua come l'indicatore di come larga si apre la bocca. Idealmente, la punta della lingua dovrebbe essere ancora di toccare il tetto. Mantenere questa posizione per due motivi, pur mantenendo un anche la respirazione. L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno dieci volte ed è meglio utilizzato come riscaldamento per altri allenamenti.
Attenzione!
Se gli esercizi stanno causando troppo dolore poi smettere di fare loro il prima possibile. Invece, provare a utilizzare un impacco caldo o freddo sulla mascella e attendere per il sollievo a placarsi.
Naturalmente, questi non sono gli unici tipi di esercizio dell'ATM malati potrebbero provare. La cosa fantastica di questi allenamenti è che sono così facile da fare individui potrebbe anche prendere qualche minuto al lavoro per fare loro. Occorre tuttavia tenere presente che questi esercizi dovrebbe essere fatto con moderazione, altrimenti potrebbe causare più male che bene. Si noti che gli esercizi che conciliano con massaggi di routine avrebbe funzionato meglio per alleviare il dolore dell'ATM. Altri metodi di trattamento dell'ATM possono anche essere usati insieme con gli esercizi. Per ulteriori informazioni, assicurarsi di consultare un medico per il problema.