E 'facile avere un rapporto "amore-odio" con lo zucchero. Lo si ama, ovviamente per il gusto; eppure si odia per gli effetti. Dalle bevande contenenti caffeina estremamente dolce ...
Photo by Didriks /CC-BY soddisfare la vostra golosità senza gli effetti nocivi di tanta zucchero
E 'facile avere un rapporto "amore-odio" con lo zucchero. Lo si ama, ovviamente per il gusto; eppure si odia per gli effetti. Dalle bevande contenenti caffeina estremamente dolce per ogni spuntino Munch-y, lo zucchero è ovunque e facile da ottenere agganciato.
1. I pericoli di zucchero
I più grandi regali problema lo zucchero è la quantità. La nostra società ha la cattiva abitudine di consumare quantità eccessive di zucchero, che può portare a molto grande e molto cattivi problemi di salute in futuro. Lo zucchero può causare problemi quali:
Tooth problemi. Sì, avete sentito prima. (Ma dopo tutto, siamo un blog dentale.) Grandi quantità di zucchero appaiono in bocca come placca, carie e problemi dentali peggiori che vi costerà un sacco di soldi.
aumento di peso. Mentre il corpo può utilizzare una certa quantità di zucchero, zucchero in eccesso va verso acidi grassi ed è memorizzato nel fegato come grasso. Zucchero in eccesso riduce anche la produzione di leptina (ormone della fame-controllo).
rischio di diabete. Il diabete è in gran parte genetica, ma lo zucchero può aumentare in modo significativo il rischio di ammalarsi di diabete insulino-resistenza.
Fegato tossicità. Proprio come i danni che l'alcol provoca verso il fegato, lo zucchero provoca danni simili. Questo potrebbe portare a steatosi epatica non-alcolica.
danni al cuore. quantità in eccesso di zucchero hanno dimostrato di aumentare il rischio di malattie cardiache - e morte
di malattie cardiache -. da una tonnellata
sistema immunitario indebolito. La fagocitosi è il sistema di difesa del nostro corpo (virus e batteri ottenere uccisi dai globuli bianchi). È stato dimostrato che gli importi giganti di zucchero inibiscono questo processo, portando ad un indebolimento del sistema immunitario.
problemi della pelle. Le rughe, acne e, eventualmente, la cellulite sono sottoprodotti di troppo zucchero, a causa di un aumento delle tossine nel sangue.
2. alimenti naturalmente dolci
Anche se questi alimenti potrebbero non essere un go-to, se avete voglia di qualcosa di dolce, è utile sapere quali alimenti contengono zucchero naturale, piuttosto che alimenti morbosamente trasformati.
carote. Oltre a migliorare la vista, le carote sono un grande esempio di zucchero sano e naturale
modi di mangiare le carote:.. Crudo, arrosto o cotte in zuppa o stufato
patate dolci. Come spesso accade, le patate dolci contengono fibre che ridurre la fame e lo stress voglie - e contengono anche sostanze nutrienti come la vitamina C, potassio, vitamina B6 e magnesio
modi di mangiare patate dolci: cotto. , cucinato come patatine fritte e in casseruole.
bacche. Le bacche sono ricchi di antiossidanti e sono grandi se siete alla ricerca di varietà. (more, mirtilli, lamponi, fragole, ecc)
modi di mangiare frutti di bosco:. cruda, congelata, in macedonia di frutta o frullati
Mele. Non solo sono le mele grandi per i vostri denti, che sono un ottimo sostituto per snack zuccherati
modi di mangiare le mele:!. Affettato, al forno, in macedonia
Foto di Harsha KR /CC bY-SA: Mandorle. Stressato? Non raggiungere per quei piccoli Debbie - mangiare un po 'di mandorle! Essi contengono proteine e fibre che vi aiuterà a sentirsi grande e bisogno meno zucchero
modi di mangiare mandorle:. Naturali /refrigerati, in insalata o trail mix (di seguito).
Avena /farina d'avena. Farina d'avena è un meraviglioso sostituto dello zucchero. L'avena sono naturalmente dolce, gustoso e sano! Certamente per fare una ricca colazione
modi di mangiare avena /farina d'avena:.. Aggiungere le bacche, in frullati o cuocere al posto di farina
foglia Verdi. Non ci trovi sbagliato, non stiamo dicendo che i verdi sono dolci. Chiunque con adeguati papille gustative potrebbe dire che. TUTTAVIA, green sono impressionante a combattere di nuovo forte la voglia di zucchero! Inoltre, sono super-sani per voi
modi di mangiare verdure a foglia verde:.. Insalate, aggiungere in zuppa o frullati, fare in tuffo
Ceci. Non raggiungere per una soda prossima volta che siete stanchi - provare ceci. Ceci sono una fonte straordinaria di energia, perché hanno tonnellate di magnesio, vitamina B6 e aminoacidi. Inoltre, sono dolci
modi di mangiare ceci:!. Aggiungere in insalata o in umido, far bollire per contorno
noce di cocco. Mentre cocco stessa ha quasi nessun zucchero, che ha un sapore dolce. farina di cocco è stata usata spesso per curare un forte desiderio di zucchero
modi di mangiare di cocco:. triturati, in frullati, cotte in barrette di cereali
<. br>
Insieme con il cibo naturalmente dolce, vi è una varietà di alimenti che sono grandi per i vostri denti. Clicca qui per controllare un post passato sul supercibi per la salute e dei denti.
3. Alternative snack dolci
Se hai avuto tutto lo zucchero naturale si può prendere, non cedere ancora. Prova uno degli spuntini di sotto che sono dolci e in grado di soddisfare voi senza mettere a rischio la salute:
Fragole e cioccolato fondente
Banane e burro di arachidi
< li> Foto di Isabelle Boucher /CC bY-NC-ND | Yogurt Parfait
Frutta fresca
Smoothie
Frutta Popsicle
banana gelato
Sorbetto
Graham cracker e burro di arachidi
Apple cotto e cannella
congelati Uve
Trail Mix
La prossima volta che si raggiunge per quel bar caramella o lattina di soda, smettere di te stesso! Ricordate i pericoli del troppo zucchero, e provare uno degli alimenti di cui sopra. Si può anche scoprire un nuovo preferito!
Che cosa sana si fa a mangiare o bere per placare la vostra golosità?
