Ti consideri un mangiatore sano? Anche se si evita snack zuccherati e non indulgere in dessert dopo i pasti, si può ancora essere consumando più zucchero di quanto il vostro corpo può gestire in modo sano. Non solo può contribuire a il rischio di diabete di tipo 2, obesità e malattie cardiache, lo zucchero in eccesso danneggia anche i denti e aumenta la probabilità di sviluppare la malattia di gomma.
L'identificazione lo zucchero nascosto negli alimenti
< p> Se non stai mangiando dolci che contengono ovviamente lo zucchero, dove viene da? Produttori capire che la maggior parte delle persone preferisce il gusto dei cibi dolcificati a quelle senza zucchero, in modo da aggiungere zucchero per qualsiasi cosa si possa immaginare. Questo trasforma pasti e spuntini che sembrano in buona salute in opportunità per consumare più zucchero di quanto ci si rende conto
Alcuni esempi includono:.
-Salad vestire
- cracker
-Concentrati e barrette energetiche
-Condiments come ketchup e senape
-Spaghetti salsa
-Peanut burro
-Frutta -flavored yogurt
Lo zucchero è anche raramente elencati per il suo nome comune. Invece, i produttori di dare etichette diverse per camuffare il più possibile. Alcuni di questi nomi includono maltosio, saccarosio, destrosio, melassa e succo di canna evaporato. Sciroppo di fruttosio è un altro ingrediente da controllare. Si trovano comunemente negli alimenti trasformati, perché è più conveniente che lo zucchero, eppure contiene ancora lo stesso numero di calorie e ha gli stessi effetti sul corpo.
Stampaggio fuori zucchero
Con zucchero che si trova in tanti prodotti, può sembrare impossibile evitarlo. Non preoccupatevi, però: ci sono ancora misure si possono adottare per mantenere il consumo di zucchero sotto controllo.
-Sostituire alimenti trasformati con tutto il cibo. Riempiendo di frutta e verdura lascia meno spazio per lo zucchero. Se avete voglia di qualcosa di croccante, provare le carote invece di cracker. Hai bisogno di un po 'di energia prima dell'allenamento? Girare a mandorle o una banana al posto di una barretta proteica o energia.
-Non fiducia "basso contenuto di zucchero" alimenti. Senza norme FDA sulle frasi come queste, i loro significati possono essere intrecciati per soddisfare una varietà di prodotti. Al contrario, optare per alimenti che sono senza zucchero o non contengono zuccheri aggiunti.
-Tenere le vostre bevande senza zucchero. La maggior parte di zucchero per un sacco di gente viene da ciò che bevono. Soda, zuccherato bevande al caffè e succhi di frutta zuccherati aggiungono centinaia di calorie vuote per la vostra dieta. Si bagnano anche la bocca di zucchero, la creazione di un ambiente in cui gli acidi possono più facilmente erodere i denti. sostituirli con l'acqua, l'aggiunta di una fetta di lime o limone per sapore in più.
-Non perdere tempo con dolcificanti artificiali. Mancano di calorie, lasciando insoddisfatti e desiderio di più.
-Consente il tempo papille gustative per regolare. Se siete abituati a mangiare un sacco di zucchero, altri alimenti non gusteranno soddisfacente in un primo momento. Dategli tempo e continuare a provare cibi, anche se non ti piace di loro in un primo momento.