Se pensate che la vostra dieta e la salute orale è sulla buona strada, si può essere sorpresi di scoprire quanto zucchero si sta effettivamente consumando su base giornaliera. Questo è perché lo zucchero viene aggiunto a una grande varietà di alimenti trasformati e confezionati, anche quelli che non si potrebbe pensare di come dolce, come sugo per la pasta o il pane. Il ragionamento dietro questo è semplice; la maggior parte dei consumatori a trovare cibi dolci per essere più attraente, anche se non sanno lo zucchero è lì.
Perché è lo zucchero un tale problema?
In basse quantità, lo zucchero non è poi così male per te- vostro corpo in grado di elaborare proprio bene, e fintanto che si sta acqua potabile e lavarsi regolarmente, i denti non dovrebbe reagire troppo male per il cookie occasionali sia. Il problema è che la maggior parte degli americani stanno mangiando molto più zucchero di quanto i loro corpi in grado di gestire su base giornaliera. Quando si mangia zucchero, il pancreas produce insulina, che aiuta il processo di corpo lo zucchero come combustibile. Se si mangia più zucchero di quanto sia necessario per il carburante, che l'insulina indica il sistema per memorizzare lo zucchero extra come grasso, con conseguente aumento di peso. Una costante fuoco di fila di cibi dolci mangia anche via al vostro smalto dei denti; carie e obesità sono legati a una lista enorme di problemi di salute tra cui il diabete, malattie cardiache e malattie polmonari.
Per fortuna, ci sono molti modi per ridurre l'assunzione di zucchero per mantenere il vostro peso verso il basso e i denti sani.
non saltare i pasti
Quando le gocce di zucchero nel sangue, si ha bisogno naturalmente cibi dolci per aiutare a aumentare la tua energia di backup. Mantenere il proprio corpo alimentato up è fondamentale per ridurre l'appetito. Saltare i pasti regolarmente può anche rallentare il metabolismo, che incoraggia il vostro corpo a mantenere il grasso intorno, non bruciare fuori.
Cambia la tua bevanda preferita
Questo può avere un enorme impatto sulla vostra quotidiana zucchero aspirazione d'se sei un soda o succo bevitore, provare filtrata o acqua frizzante con frutta aggiunto per il sapore. bevande al caffè in bottiglia e caffè mescolato fantasia spesso contengono grandi quantità di zucchero pure, ma non c'è bisogno di andare senza il tuo caffeina per sbarazzarsi dello zucchero. tè nero e del compagno di yerba contengono caffeina, così come gli antiossidanti del corpo sano, e sono disponibili in molti gusti diversi.
Non si assumono i dolcificanti artificiali sono
bene
Alcuni esperti nutrizionisti ritengono che i dolcificanti artificiali in realtà lascerà meno soddisfatti di zucchero reale, perché ti danno il gusto dolce senza le calorie. Mettere zuccheri artificiali nella stessa categoria come reale da zucchero evitare, se possibile.
Attenzione per gli alimenti che pretendono 'leggermente zuccherata' o 'basso livello di zucchero'
Se siete alla ricerca di basso a zucchero alternative per la vostra dieta quotidiana, sembra logico andare con i prodotti che pretendono di essere 'basso contenuto di zucchero.' In realtà non ci sono gli standard FDA per quello che in realtà si qualifica come 'bassa' sufficiente utilizzare queste frasi sulle confezioni degli alimenti, nel senso ci può essere solo uno o due grammi di zucchero in meno rispetto al prodotto normale. Al contrario, optare per gli alimenti che dicono 'senza zucchero'.
Non fatevi ingannare
La maggior parte dei cibi ricchi di zucchero non saranno lista 'zucchero' come ingrediente. Invece, useranno termini come sciroppo di fruttosio, melassa, saccarosio, evaporato succo di canna, o miele. Tutti questi termini possono implicano lo zucchero in forme diverse o che è stato elaborato in modo diverso, ma tutte si riducono allo stesso ingrediente.
ordine è importante
Quando si sta controllando gli ingredienti di un alimento, prestare attenzione all'ordine in cui sono listed- solito, maggiore nell'elenco qualcosa, più di tale ingrediente alimentare contiene. Ciò significa che se 'succo di canna' o 'miele' sono elencati per primi, si tratta di una scommessa sicura non c'è più zucchero di qualsiasi altra cosa in quel particolare cibo.
Mangiare cibi integrali
Questa è una dei modi più semplici per ridurre l'assunzione di zucchero. Aggiungere più frutta e verdura per la vostra dieta di tutti i giorni per ridurre la quantità di alimenti trasformati con aggiunta di zucchero che si mangia.