I rumori della mandibola sono estremamente comuni e non significa automaticamente che qualcosa non va. Come il ginocchio o alla spalla, l'articolazione TM e /o dei muscoli nel nostro mascella può essere tesa o feriti. La lesione può essere il risultato di un trauma specifico o può derivare da microtraumi prolungata causa di abitudini orali. Una volta che un muscolo giunto o è teso, può essere facilmente ri-aggravato come una distorsione alla caviglia che successivamente più inclini a ri-infortunio. Perché usiamo la mascella per tante attività (parlare, mangiare, sbadigliando, e ridendo, ecc), il rilassamento totale del mandibola e dei muscoli circostanti è difficile. Tuttavia, tenendo i muscoli della mascella e le articolazioni in posizione rilassata è molto maneggevole con la pratica. Questo oltre a evitare le attività che superlavoro l'area sarà utile per ridurre il dolore e prevenire sforzo supplementare. I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutare:
1. Seguire una dieta Pain-Free. Evitare cibi duri, come le noci o ciambelle. Evitare cibi gommosi come la bistecca o caramelle. Tagliare la frutta in piccoli pezzi e verdure a vapore. Masticare con i denti posteriori, piuttosto che mordere con i denti anteriori. Mangia tutto quello che vuoi, purché non causa dolore o di blocco nella mascella. Se il cibo "normale" provoca dolore, mettere qualsiasi cibo che ti piace in un frullatore e iniziare a macinare. Frullare il cibo alla consistenza chewiest che non provoca dolore o di blocco nella mascella. Non stare a dieta cibi morbidi troppo a lungo e aumentare periodicamente la durezza /masticabilità della vostra dieta, come tollerato. Discutere i dettagli della vostra dieta con il vostro dentista o terapeuta. Masticare il cibo su entrambi i lati allo stesso tempo per ridurre la tensione su un lato. In particolare, tagliare il cibo nella sua dimensione normale, tagliare che a metà e mettere un pezzo su entrambi i lati della bocca e masticare. Questo richiederà pratica.
2. Tongue up, Denti Oltre (Tatu), e muscoli mascella rilassata. I denti non devono mai essere toccante /riposo insieme se non occasionalmente toccano leggermente con la deglutizione. Vi suggeriamo di monitorare attentamente la posizione della mandibola durante le ore di veglia in modo da mantenere la mascella in una posizione rilassata e confortevole. Questo prevede il posizionamento della lingua leggermente sul tetto della tua bocca, consentendo ai denti di venire a parte, e rilassare i muscoli della mascella. Un'altra opzione è quella di praticare "chiocciare" la lingua.
3. Evitare di nicotina e ridurre al minimo la caffeina. La caffeina è una droga "contrazione muscolare" e può rendere i muscoli si sentono più stretto. Caffeina o caffeina come farmaci sono in caffè, tè, soda, "energia", bevande, cioccolato e delle aspirine. Il caffè decaffeinato è in genere la metà di quanto la caffeina come regolari.
4. Evitare le abitudini orali che mettono dura prova i muscoli della mascella e le articolazioni. Questi includono Serrare i denti, digrignamento dei denti, toccando o tenendo i denti, mordere unghie, guance, labbra, penne o matite ecc NON masticare gomma. Evitare di appoggiare la mascella sulla tua mano e le attività che coinvolgono un'ampia apertura della mandibola, come sbadigliare eccessivo.