La rabbia è una risposta condizionata ad una minaccia per l'ego. Si tratta di un'esperienza complessa che unisce sintomi fisici spiacevoli ricordi sconvolgenti, ipotesi personali, convinzioni profonde, i pregiudizi, e altre caratteristiche del ego. Spesso, quando siamo arrabbiati, tutto ciò che siamo consapevoli è il nostro stato d'animo arrabbiato, che può variare da una lieve irritazione alla rabbia intensa. Quando guardiamo le cause della nostra rabbia, di solito la nostra attenzione verso il mondo esterno, a persone o eventi che percepiamo da minacciare il nostro ego. In realtà, i fattori interni giocano il maggior ruolo nella nostra capacità di controllare l'emozione distruttiva. Una volta che abbiamo capito come trattare con la rabbia dentro di noi, siamo in una posizione migliore per affrontare le cause e le condizioni dal mondo esterno.
Le persone differiscono ampiamente nella loro capacità di tollerare la frustrazione. Noi tutti arrabbiamo di tanto in tanto. Il nostro ambiente, le associazioni, le occupazioni, e di altri fattori esterni giocano tutti un ruolo in quanto spesso ci arrabbiamo. La rabbia non ci fa male; che ci rende umani. Tuttavia, è importante capire che la rabbia è un'emozione distruttiva che compromette la nostra capacità di gestire situazioni riscaldati in modo efficace e per trovare una soluzione a lungo termine per l'atmosfera combattiva.
Un modo di affrontare la rabbia è quello di esprimerlo. Vi è una credenza popolare che la rabbia deve essere ventilato o si accumula come vapore in una pentola a pressione. Urlando, urla, porte che sbattono, e persino aggressioni fisiche sono alcuni modi persone esprimono la loro rabbia. Sfogando la nostra rabbia può aiutare a dissipare, ma abbiamo spesso si sentono peggio quando perdiamo la calma. La nostra rabbia tende a intensificare quando come abbiamo sfogare IT- una leggera irritazione può palla di neve in rabbia a tutti gli effetti. L'espressione abituale di rabbia anche noi condizioni alle risposte simili in futuro. Anche un atto apparentemente benigne come colpire un cuscino condizioni di agire fuori la nostra rabbia in futuro. Presto arriveremo a vedere perdere la calma come un modo accettabile per affrontare la frustrazione.
Un altro modo per affrontare la rabbia è di sopprimerla. Si può sopprimere la nostra rabbia perché c'è qualcosa di più importante in gioco, o perché non vogliamo essere visti come irascibile in presenza di altri. Soppressione La rabbia è un atto di pura volontà. Sopprimere la rabbia può contenere per un po ', ma non ce la farà scomparire del tutto. Invece, si trasforma in odio, ostilità e vendetta. L'accumulo di emozioni negative contribuisce una scarsa qualità mentale e può limitare la nostra capacità di sopprimere la rabbia in provocazioni futuri. Poi la soppressione è solo un rinvio di espressione.
Una migliore alternativa sia alla manifestazione e la soppressione della rabbia è quello di trattarlo mindfully- che è, per comprendere la vera natura della nostra rabbia, mentalmente prendere le distanze dal nostro propria emozione, e, infine, adottare misure costruttive per correggere le condizioni e le circostanze responsabili l'emozione distruttiva. Una chiara comprensione della nostra rabbia è essenziale per la trasformazione del sentimento negativo in atteggiamento costruttivo e di condotta.,
Quando sorge la rabbia, è meglio vederlo come un disagio fisico temporanea. Dal punto di vista buddista, la rabbia è solo un ostacolo all'illuminazione. La rabbia è un'emozione transitoria, proprio come euforia. Visto come semplicemente una questione di disagio fisico, la rabbia diventa qualcosa che può essere superato con abilità mentale.
Quando qualcuno ci fa arrabbiare, dobbiamo prima capire che la rabbia è il nostro problema. Questo non vuol dire che non siamo stati in alcun modo un torto. Quando ci arrabbiamo, è naturale sentire che sono stati trattati ingiustamente e di cercare un qualche tipo di vendetta contro tutto ciò che sta causando la nostra rabbia. Tuttavia, dobbiamo renderci conto che l'emozione distruttiva è presente dentro di noi, non all'interno di quella persona. Pertanto, il miglior modo di agire sarebbe quello di trattare con la nostra rabbia prima di trattare con quella persona. Se qualcuno dovesse colpire noi con un coltello, avrebbe senso per partecipare al nostro ferita prima di cercare la giustizia contro l'aggressore. La rabbia è una ferita per il nostro benessere emotivo, quindi dobbiamo partecipare ad essa prima di tutto.
Persone spesso ci dicono "Non farne una questione personale", come si procede per insultare noi comunque. Essi sono corretti, nel senso che le loro parole esercitano alcun potere su di noi a meno che non li prendiamo personalmente. Spesso, noi nutriamo un senso di insicurezza su alcuni aspetti di noi stessi ( "Io sono poco attraente", "Io sono stupido", "Io sono un fallimento", etc.). Cerchiamo e si sentono feriti da osservazioni critiche circa i nostri difetti personali percepiti. Abbiamo poi proiettiamo la nostra rabbia sulla persona che fa notare questi difetti.
Rabbia è un sentimento complesso che coinvolge i sintomi fisici spiacevoli, come ad esempio le tensioni muscolari, ronzio testa e cuore in gola, e componenti psicologiche, tra cui l'ostilità , la paura, l'insicurezza, e ricordi sconvolgenti. Il primo passo per trattare con la rabbia dentro di noi è quello di isolare consapevolmente i sintomi fisici prime dagli elementi psicologici. Qui può essere utile pensare di rabbia come una cipolla costituito da un nucleo di sintomi fisici circondato da strati di elementi psicologici. Se staccarsi tutti gli strati di ostilità, l'odio, la paura, pregiudizi, ansia e altre manifestazioni mentali di rabbia, ciò che abbiamo lasciato sono i disagi fisici di essere arrabbiato. Se davvero pensate, le sensazioni sgradevoli di muscoli di serraggio, nodi stomaco, e così via, non sono più sgradevole di un forte mal di testa o mal di denti.
Durante la rabbia vi è spesso un propensione schiacciante per la mente di allegare ai pensieri sconvolgente. Tuttavia, se vogliamo tentare di calmare la nostra rabbia, piuttosto che lasciarlo spirale fuori controllo, dobbiamo almeno riconoscere che tale allegato è inutile. All'inizio della rabbia, identificare i sintomi fisici che sono presenti nel vostro corpo, senza associare alcun significato per loro. Il tuo cuore batte forte? C'è un nodo che formano nello stomaco? Sono i pugni stringendo? È il petto stringendo? La vostra testa ronzio? Ti senti tensioni nei muscoli facciali?
Poi prendere un respiro profondo e trasformare la vostra attenzione su uno dei sintomi fisici. Lavorare con un sintomo alla volta. Non importa quale si inizia state ritirate suggerisco quella che si trova più sconfortante. Si potrebbe iniziare con le tensioni in faccia. Trasforma la tua attenzione per i muscoli facciali. Come funziona il vostro viso più in presenza delle tensioni? Come ti sentiresti senza di loro? Accettare la loro presenza. Apriti ad esso e abbracciare come parte di te stesso (dopo tutto, è). Senza analizzare o interpretare le sensazioni, indagare con consapevolezza la natura delle sensazioni. Guarda i loro cambiamenti momento per momento in faccia. Naturalmente, si sta meglio senza di queste sensazioni e, infine, si vuole essere libero da loro. Ma cercare di non resistere in qualsiasi modo, per la resistenza prolunga solo il disagio. Inspirate ed consapevolmente fuori, e godersi le sensazioni rilassanti di respiro. Sentite le tensioni gradualmente dissipando con ogni espirazione. Non solo immaginare; in realtà si sentono le tensioni sciogliendo si respira dentro e fuori. Tenere la vostra attenzione sulla respirazione e le tensioni del viso. Se la vostra mente vaga lontano, delicatamente riportarlo con la respirazione consapevole. Abbi pazienza. Prendere il tempo che serve. Utilizzare il respiro per legare la vostra mente per il disagio fisico in faccia. Fatto diligentemente, questo esercizio vi aiuterà a lenire le tensioni e prevenire la mente di attaccarsi a pensieri e ricordi spiacevoli.
Una volta che le tensioni del viso se ne sono andati, il lavoro sul prossimo sintomo, come ad esempio il nodo formando nella vostra stomaco. Tracciare il nodo alla sua esatta posizione nello stomaco. Meditate su di essa come si aveva sul viso. Sentire il nodo allentare gradualmente con ogni inspirazione e l'espirazione. Prendere tutto il tempo necessario per sciogliere il nodo. Lavorare su ogni sintomo fino a quando tutti i sintomi sono scomparsi.
Naturalmente, sorgeranno ricordi sconvolgenti e pensieri. li riconosce, ma non farsi coinvolgere in loro. Basta lasciare che questi pensieri vanno e vengono, tenendo la vostra attenzione sul solo le sensazioni fisiche. Quando la vostra attenzione si allontana dalle sensazioni, respirare consapevolmente di portare la mente di nuovo loro. Ricordate a voi stessi che, proprio come tutte le cose nella vita, questi sentimenti spiacevoli transitori passerà presto. Non sei illudendo voi stessi, semplicemente ripetere a te stesso una verità evidente. Quando la mente in questo stato travagliato, ha bisogno di essere raccontata anche la verità evidente. Ma farlo in modo dolce. Quando la mente è in precario stato di rabbia, dovrebbe essere guarito con tenerezza e compassione.
Alcuni pensieri negativi sono così travolgente che non si può tenere la mente lontano da loro per molto tempo. Invece di dare in ostilità, provate a pensare ai lati positivi. In ogni situazione, per quanto spiacevole, ha una qualità redentrice. Fare uno sforzo per contrastare ostilità e malevolenza con pensieri costruttivi. Poi portare la vostra attenzione al vostro respiro e sintomi fisici.
Qui siamo in grado di isolare consapevolmente le sensazioni prime di essere arrabbiato dai componenti psicologiche della rabbia. L'ordinario, esperienza condizionata della rabbia è il complesso ma irregolare costante associazione delle sensazioni fisiche con modelli di pensiero mentali distruttivi. La mente ha la tendenza ad attaccarsi ai pensieri e ricordi; Questo è particolarmente vero quando siamo di cattivo umore. Questo tende ad amplificare l'ostilità e promuovere una reazione eccessiva. Con consapevolmente partecipare al disagio fisico e mentale componenti di rabbia come fenomeni separati derivanti dentro di noi, siamo in grado di spersonalizzare l'intera esperienza e vista da un punto di vista impersonale. Questo distacco ci permette di nutrire la nostra rabbia con Compose e la ragione. Quando si cerca di aiuto per una ferita, aiuta a vedere un medico che non si è ferito. Se la rabbia è la ferita, la consapevolezza è il medico.
Questo esercizio ci permette di calmarsi e di gestire la situazione in modo più intelligente. Abbattendo la rabbia in una serie di sensazioni fisiologiche, abbiamo effettivamente spersonalizzare e metodicamente trattiamo come una condizione fisiologica. Allontanarci dalla nostra rabbia ci permette di concentrarsi su solo le sensazioni prime, a lavorare su di loro uno per uno fino a quando tutti i sintomi di rabbia vengono rimossi.
