mantenimento di una buona igiene orale è essenziale per la salute di denti e gengive, ma lo sapevate che il tipo di alimenti che si mangia può anche aiutare (o male) la salute orale? Mangiare cibi che sono buoni per i denti e di essere attenti a quelli che non lo sono è una componente chiave per mantenere sani denti e gengive.
La dieta gioca un ruolo molto grande nel mantenimento della nostra salute orale e la prevenzione delle carie . I cambiamenti possono verificarsi nella vostra cavità orale, non appena si mangia certi cibi o bevande. I batteri nella bocca convertono gli zuccheri nel cibo che mangiamo in acidi. Gli acidi sono ciò che inizia ad attaccare lo smalto dei denti, iniziare il processo di decadimento. Il più spesso che mangiamo e spuntino, tanto più spesso stiamo esponendo i denti al ciclo di decadimento. il più grande nemesi di un dente è acido, sia direttamente contenute nel cibo e bevande, o prodotti da batteri che prosperano sullo zucchero e convertirlo in acido. migliori amici della bocca sono gli alimenti che sono in grado di neutralizzare gli acidi, fornendo minerali e vitamine per consentire la riparazione di smalto dei denti e stimolare il flusso salivare.
Come si mangia è altrettanto importante. In un recente studio, i ricercatori hanno esaminato più di 1.000 persone (sia maschi che femmine) di età compresa tra 18 e 30 per i collegamenti tra dieta e carie tra. Essi hanno scoperto che mangiare cibi ad alto contenuto acido (come frutta e loro succhi di frutta) durante il giorno possono danneggiare i denti di una persona, se nessuno sforzo è fatto per contrastare gli effetti (cioè spazzolatura, risciacquo, e filo interdentale).
Smalto è la prima difesa dei vostri denti contro la carie. Se lo smalto sui denti comincia a erodere o è danneggiato, sei a un aumentato rischio di sensibilità dei denti e cavità. È possibile contribuire a rafforzare il vostro smalto dei denti da mangiare cibi ad alto contenuto di calcio. Inoltre, l'aggiunta di alimenti ricchi di vitamina D per la vostra dieta vi permetterà di assorbire meglio il calcio che i denti sani hanno bisogno.
1) di calcio. prodotti lattiero-caseari senza grassi, senza aggiunta di zuccheri, come latte, formaggio e yogurt bianco magro o sono graffette di calcio che non aggiungono grassi saturi malsano per la vostra dieta. formaggio a pasta dura, in particolare, aiuta anche a neutralizzare gli acidi presenti negli alimenti che minacciano lo smalto dei denti. Inoltre, formaggio aiuta a stimolare il flusso salivare, mentre il suo calcio aiuta sostituire vitamine e minerali lisciviati dai denti. Altre buone fonti di calcio sono verdure a foglia verde come cavoli, choy bok, e anche i cavolini di Bruxelles, che forniscono una spinta sana di vitamina C, anche.
2) tuorli d'uovo vitamina D., funghi, e la maggior parte dei pesci sono ottime fonti di vitamina D è necessario per assorbire il calcio, che costruisce e mantiene i denti sani.
3) peperoni vitamina C. rossi e patate dolci in grado di fornire la vitamina C necessaria per gengive sane. agrumi come arance sono anche ricchi di vitamina C, ma bisogna stare attenti a loro acidità.
4) Alimenti ricchi di fibre. Lavoro come un detergente in bocca, lavaggio non solo fisicamente i denti, ma anche aumentando il flusso salivare richiedendo più masticare volte. La saliva è la prima linea di difesa contro la bocca di carie, perché neutralizza gli acidi che possono danneggiare i denti, e contiene calcio e fosfati che aiutano a ricostruire i minerali lisciviati via da acidi batterici. succosa frutta e verdura (mele, pere, sedano e carote sono tutte buone scelte) hanno anche un alta concentrazione di acqua che aiuta a contrastare il loro contenuto di zucchero. Alimenti ricchi di fibre anche porre una buona base per la costruzione di una dieta sana generale, in modo che siano doppiamente vantaggioso. Tuttavia, anche un alimento sano come una mela può esporre i denti a danneggiare l'acido se consumato lentamente. Per ridurre l'impatto di acido, lavarsi i denti prima di mangiare e bere acqua o sciacquare subito dopo.
5) Acqua. L'acqua è indispensabile quando si tratta di salute orale. E 'il componente principale di saliva, ed è importante sia per denti e la salute delle gengive. L'acqua è preziosa come l'agente di risciacquo finale per alimenti e bevande zuccherate. Se è anche fluoro nell'acqua, si aggiunge un elemento secondario in quanto rafforzerà lo smalto dei denti.
6) xilitolo. Zucchero gengive privo di qualsiasi tipo possono essere molto benefico per la salute dentale, perché stimolano la produzione salivare e può aiutare fisicamente macchia i denti durante la masticazione. Ma quelli dolcificata con xilitolo (un tipo di zucchero estratto da alcuni tipi di piante) può realmente combattere la carie. Ciò si verifica perché xilitolo lavora contro streptococchi mutans, il batterio che provoca la carie dentaria. Lo xilitolo è disponibile come ingrediente principale per le gengive come la Wrigley di, Trident, o marchi di Epic.
7) Green e Black Teas. Questi contengono fenoli poli che interagiscono con i batteri che causano la placca. Questi fenoli poli possono uccidere o sopprimere i batteri, impedendo loro di crescere e produrre acido. I fenoli poli di caffè hanno anche proprietà cavità-combattimento. Gli studi hanno anche dimostrato di cacao ad avere forti proprietà anti-mutans streptococchi, anche se mangiare barrette di cioccolato zuccherati non è molto amichevole dente
.
8) Dadi. Molte noci forniscono vitamine e minerali che aiutano i denti. Questi possono includere le arachidi (vitamina D e calcio), mandorle (alti livelli di calcio), anacardi (aumenta il flusso salivare e aiuta a denti puliti) e noci (fibre, acido folico, ferro, tiamina, magnesio, ferro, niacina, vitamina E, vitamina B6, potassio e zinco).
1) gassate zuccherate soft Drinks. Questi tipi di bevande aggiungono così tanto zucchero alla nostra dieta. Il tenore di zucchero è male per la salute generale del corpo così come i nostri denti e gengive. Ma i denti non sono al sicuro anche per coloro che si attengono a bevande dietetiche. bevande analcoliche dolcificate artificialmente contengono denti erosione acidi simili, come fosforico e citrico. Anche in scatola tè freddo, che normalmente potrebbe essere buono per i denti, contengono acidi organici sapore di miglioramento che possono erodere lo smalto dei denti
.
2) Sport e Salute bevande. salute bevande pubblicizzati sono pieni di pericoli per i vostri denti. Le bevande sportive sono acide e piena di zucchero. E le acque vitaminici possono contenere tanto zucchero come una normale barra di dimensioni caramelle. vitamine masticabili sono particolarmente male, perché contengono acidi concentrati che tendono ad attaccare verso e tra i denti.
3) Sticky Dolci. Non è certo la notizia che caramelle e altri gommoso, dolci zuccherati sono un male per i denti. Non è solo lo zucchero in sé, è per quanto tempo i denti sono esposti a che lo zucchero. Così, mentre quelle caramelle bastone e si aggrappano tenacemente alle superfici dentali e fessure, caramelle dure e lecca-lecca sono anche molto male. Idealmente, se si sta per consumare dolci zuccherati, deve lavare e risciacquare subito dopo mangiarli.
4) Frutta secca. Le uve fresche e prugne sono considerati abbastanza nutriente e buon per voi, ma se sono secchi che non sono più considerati come tali. Anche se spesso pubblicizzato come snack sani, frutta secca come l'uvetta, prugne e albicocche, sono molto simili a caramelle. Già dolce quando è fresco, i loro zuccheri sono altamente concentrati come l'acqua viene essiccato via, e la loro consistenza gommosa possono aggrapparsi ai denti tanto caramelle come appiccicoso. Peggio ancora, il frutto è ricco di fibra di cellulosa solubili non, in grado di legare e zuccheri trappola sul e intorno al dente. Questo finisce upm che rende potenzialmente peggio di caramelle.
6) Carboidrati. Molti amidi bianchi, come il pane bianco, zucchero bianco, riso bianco e patate fritte possono facilmente rimanere incastrati tra i denti e nelle fessure dei denti. Questi alimenti non sapore dolce per conto proprio, ma gli amidi possono iniziare la conversione in zucchero molto rapidamente. Questo si verifica non solo dai batteri, ma anche dalla dagli enzimi nella saliva come parte del processo digestivo. Prova risi marrone e pasta di grano integrale, invece. questi non cominciano ad abbattere sino ad arrivare al vostro stomaco.
7) Bevande e cibi ricchi di acido. Agrumi e bevande contengono acido citrico potente. Mentre arance, limoni e pompelmi possono essere una parte sana della dieta, dovrebbero essere consumate rapidamente, preferibilmente come parte di un pasto, ei denti devono essere risciacquati ben seguito. Succhiare agrumi dovrebbe essere evitato. C'è un rimedio casa comune facendo strada in tutto il internet utilizzando spicchi di limone per a casa sbiancamento dei denti fai da te. Questo non è un rimedio intelligente.
Può essere molto difficile rinunciare a un alimento che si desidera, ma non c'è bisogno di smettere di mangiare dolci e acide alimenti del tutto. La maggior parte dei dentisti sarebbero d'accordo che qualsiasi cibo può causare la placca che a sua volta rendere più sensibili alla carie. Il mantenimento di una corretta igiene orale è fondamentale
Qui ci sono alcuni suggerimenti se si ha bisogno qualcosa di zuccherino o acidi:.
-Moderation è la chiave. Godere, ma non esagerare.
-Mangiare con diversi tipi di alimenti per aiutare a neutralizzare l'acido prima che fa danni ai denti e gengive.
acqua -Bere per lavare via i batteri e le eventuali particelle di cibo che rimangono in bocca.
e 'anche importante spazzolare e risciacquare dopo aver mangiato. Si raccomanda però aspettare 30 minuti a un'ora dopo si dispone di un alimento o bevanda acida perché l'acido indebolisce il smalto dei denti, rendendo i denti più sensibili ai danni da spazzolatura. Un'altra opzione è quella di masticare un pezzo di gomma senza zucchero per 20 minuti per neutralizzare la saliva e per ridurre l'accumulo di placca. Seguendo questi consigli (insieme a regolari visite dentistiche) contribuirà a mantenere i denti sani per gli anni a venire.
Migliori (e peggiori) alimenti per Miglior Dental Health5.0 fuori 5.0Basato su 62 recensioni