supercibi sono una tendenza di salute enorme in questo momento. Essi sono ricchi di sostanze nutritive e di solito portano più benefici per la salute. Qui vedremo alcuni dei migliori supercibi sia per ...
Photo by madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND supercibi per la salute e denti
Supercibi sono una tendenza di salute enorme in questo momento. Essi sono ricchi di sostanze nutritive e di solito portano più benefici per la salute. Qui vedremo alcuni dei migliori supercibi per la salute e dei denti (e alcuni Super
supercibi che appaiono su entrambe le liste)!
Superfoods per la Salute
YOGURT
lo yogurt è più elevato di calcio rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari, e ha anche il vantaggio di proteine e potassio. Può essere facilmente migliorata con altri cibi buoni, come i probiotici per sostanze nutrienti supplementari. Anche le persone che sono intolleranti al lattosio può spesso tollerare lo yogurt. Provate a mangiare yogurt arricchiti con vitamina D, e quindi si può mescolare a frutta per aggiungere dolcezza, senza una tonnellata di calorie.
Se non ti piace lo yogurt, latte scremato è un ottimo sostituto. In realtà, la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari contengono quasi tutte le sostanze nutritive necessarie ogni giorno, in modo che qualsiasi latte è una buona opzione.
Le uova sono una grande fonte di proteine! Essi sono anche ricco di 12 diverse vitamine e minerali, tra cui colina, che è un bene per lo sviluppo del cervello e la memoria. Cercate di includere un piatto di uova nella vostra prima colazione - mangiare uova a colazione può provocare mangiare meno calorie durante la giornata
Noci sono ricchi di proteine, grassi cuore-sani, ricca di fibre. e antiossidanti. Quando mangiato in piccole dosi, noci possono aiutare a ridurre il colesterolo e promuovere la perdita di peso. Inoltre, essi sono estremamente versatili! Ci sono molti diversi tipi di noci e possono essere consumati da soli, oppure è possibile aggiungere alle insalate, contorni, prodotti da forno, cereali o antipasti per un piccolo scricchiolio in più.
Questo piccolo frutto verde è ricco di antiossidanti. In effetti, una grande kiwi incontra la dose giornaliera raccomandata di vitamina C. E 'anche una buona fonte di potassio, fibre e vitamine A ed E. Kiwi possono essere facilmente tagliati in dolci, insalate o le parti, o essere mangiati da solo. Può anche avere un lieve effetto lassativo a causa delle grandi quantità di fibre.
La quinoa è un grano intero che è ad alto proteine, fibre e ferro. Quinoa contiene anche zinco, vitamina E e selenio, che aiutano a controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Quinoa può essere preparato come riso o mescolato con verdure, frutta secca (un altro superfood!) O proteine magre.
Una grande fonte di fibre, fagioli aiutare il colesterolo più basso (a causa del insolubile fibra) e liberare il corpo di rifiuti (dovuta alla fibra solubile). I fagioli sono una fonte di basso contenuto di grassi di proteine, carboidrati, magnesio e potassio. Alcuni fagioli, come edamame, contengono omega-3 cuore-sani. I fagioli possono essere utilizzati come un sostituto per la carne o pollame, o essere utilizzato come contorno o in zuppe, stufati o uova.
Broccoli contiene le vitamine A, C e K, che aiuta a costruire ossa. Esso contiene anche la fibra che si riempie e controlla il peso. Broccoli possono essere consumati una varietà di modi, tra cui materie prime, al vapore, mescolare fritto, arrosto e alla griglia. È inoltre possibile aggiungere in cereali (come il riso), uova, zuppe e insalate.
A basso contenuto di calorie e grassi saturi, il salmone è una grande opzione di proteine! Salmone contiene acidi OMEG-3 acidi grassi, che aiutano a proteggere la salute del cuore. E 'anche una grande fonte di ferro e di proteine. Grill o cuocere e si può anche superarlo con un basso contenuto di grassi o salsa di salsa, o tagliare alcuni fino in un'insalata. Se non sei grande sul salmone, qualche altro pesce, come il tonno, hanno prestazioni simili.
Le patate dolci sono ricchi di vitamine A e C, calcio e potassio. Essi possono invertire gli effetti di sodio e di ridurre la perdita ossea. Le patate dolci possono essere cotti e mangiati o possono essere usati come ingredienti in una varietà di piatti, tra cui alcuni dolci.
Le bacche sono pieni di fitonutrienti, a basso contenuto di calorie e ricchi di acqua e fibre. Bacche aiutare il controllo di zucchero nel sangue e mantenere il pieno più a lungo. Inoltre, frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti - i mirtilli sono in realtà una delle migliori fonti di antiossidanti. Mangiare frutti di bosco da solo, o aggiungere alle insalate, cereali, prodotti da forno o yogurt.
Il latte contiene calcio, fosfati e la vitamina D - tutti i nutrienti essenziali per i denti sani e ossa forti. Questi nutrienti contribuiscono a rafforzare e riparazione lo smalto dei denti, impedendo così la carie dentaria. Se siete intolleranti al lattosio, latte di soia offre anche molti dei benefici del latte normale.
masticare un pezzo di formaggio genera saliva, che aiuta a combattere contro la carie. Il calcio e fosfati presenti nel formaggio anche aiutare a neutralizzare gli acidi dello smalto che distruggono, e una sostanza nutritiva chiamato caseina fortifica la superficie dei denti. Mangiare un piccolo pezzo di formaggio dopo i pasti aiuta a prevenire la carie.
Le mele aumentare anche il flusso di saliva, così come le superfici macchia i denti per evitare cavità accumulo. Le mele sono anche caricati con sostanze nutritive, tra cui magnesio, ferro, zinco, manganese, calcio e vitamine A, B1, B2, B6, K, E e C.
Le arance sono una grande fonte di calcio e la vitamina C e il succo d'arancia D. può pulire la bocca, eliminando i batteri nocivi e prevenire la carie. Tuttavia, è molto acido, in modo da essere sicuri di sciacquare la bocca con acqua dopo il consumo per evitare l'erosione dello smalto.
Lo yogurt non è solo un superfood per la vostra salute generale, ma il vostro salute dentale, come pure! Lo yogurt è caricato con calcio e proteine che aiutano a rafforzare lo smalto. Stick con pianura, yogurt senza grassi per ottenere i migliori risultati, e si può aggiungere un po 'di frutta per sapore in più.
Un altro alimento che compare in entrambe le liste superfood è noci. Frutta a guscio, come detto prima, sono ricche di nutrienti che sono buone sia per la vostra salute e denti. Fare attenzione durante la masticazione, però, in modo da non danneggiare i denti.
Sia verde e tè nero contengono polifenoli che interagiscono con i batteri che causano la placca. Questi polifenoli allora o uccidere o sopprimere la placca, che impedisce l'ulteriore crescita dei batteri e la produzione di acido dente avversaria. Se è necessario per addolcire il vostro tè, provare a utilizzare il miele al posto dello zucchero, in quanto non sarà attrarre tanto i batteri come lo zucchero normale farebbe
Buone notizie per gli amanti del cioccolato:. Scuro cioccolato aiuta effettivamente a prevenire la carie! Il cacao contiene una sostanza nutritiva chiamato tannino, che impedisce l'erosione dei denti e la decadenza combattendo infiammazione delle gengive. Cacao riduce anche la crescita della placca, riduce la produzione di acido e favorisce la circolazione del sangue nel gengive. Cioccolato fondente contiene anche antiossidanti con proprietà che combattono le malattie.
Foto di Lee McCoy /CC BY-ND |
Liquirizia (non la caramella tipico, ma il tipo senza zucchero si può ottenere da un deli italiani) è un rinfrescare l'alito naturale che aiuta a prevenire la carie e placca. Stick per i colori più chiari, ed è meglio consumato in piccole quantità.
Liver contiene le vitamine A e D, che aiutano a prevenire le malattie gengivali e ridurre il decadimento. La vitamina D aumenta anche la capacità del corpo di calcificazione e mineralize denti e ossa.
Un'altra grande fonte di vitamina D, funghi contribuire a rafforzare i denti a causa l'assorbimento di calcio dal flusso sanguigno . funghi Shiitake sono particolarmente efficaci nel ridurre l'accumulo di placca.
A causa dei molti benefici per la salute, supercibi sono grandi da includere nei pasti, e molti può anche essere mangiato come snack nutriente. La prossima volta che hai fame, provare afferrare uno di questi alimenti, invece di una opzione più sana. Non solo hanno diversi benefici per la salute, ma anche il buon gusto! E controlla il nostro articolo precedente per ulteriori suggerimenti su cibi sani per arrivare al negozio di alimentari.
Qual è il tuo preferito superfood?