ATM può essere causata da stress e inedito energia nervosa. Digrignare i denti, che possono anche essere un comportamento stress indotto, si mette anche ad aumentato rischio di un disturbo dell'ATM. disturbi dell'ATM sono più comune nelle donne rispetto agli uomini. Oltre dieci milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di disturbi dell'ATM correlati.
Ci sono diversi trattamenti diversi per disturbi dell'ATM. Gestione dello stress è una parte essenziale del trattamento e si tratta di tecniche di apprendimento per rilassarsi e ridurre lo stress. Qui ci sono tre diversi esercizi che possono aiutare chi soffre di ATM con il loro dolore. Si ricorda di consultare il medico o il dentista prima di attuare eventuali nuovi esercizi mascella o tratti alla vostra routine quotidiana.
La respirazione profonda
Un modo per ridurre il livello di stress è attraverso la respirazione profonda. E 'uno dei modi migliori per ridurre lo stress nel corpo. i livelli di stress ridotti può aiutare ad alleviare il dolore dell'ATM. Un semplice esercizio comporta una breve sessione di respirazione di dieci minuti. Questo esercizio può essere fatto da una posizione seduta o si può mentire sulla schiena. Chiudi gli occhi. Mettere una mano sulla pancia e una mano sul petto. Inspirate ed espirate attraverso il naso. Guarda le mani come si respira dentro e fuori. La mano sopra la pancia dovrebbe salire e scendere ad ogni respiro. La respirazione con la pancia indica che si sta respirando profondamente. Continuare questo esercizio per dieci minuti o fino a quando il fiato è regolamentato e si sente rilassato.
Jaw Tratti
L'utente non può rendersene conto, ma durante i periodi di stress o ansia, la mascella è probabile teso e chiuso. E 'essenziale per eseguire tratti della mascella ed esercizi per rilassare la tensione e anche per rafforzare la mascella.
In termini di tratti, aprire lentamente la bocca larga come si sta sbadigliando e poi lentamente chiuderlo. Poi allungare il lato mascella a lato. Senza usare le mani, spostare la mascella a sinistra, per quanto possibile. Poi fare un pugno con la mano destra e un po 'nudge la mascella per quanto lasciato come va comodamente. Mantenere questa posizione per trenta secondi. Ripetere fino a quattro volte. Poi passare al lato destro. Ciò contribuirà a sciogliere i muscoli e alleviare i dolori muscolari ATM. Si può fare questi esercizi di stretching ovunque e in qualsiasi momento.
Jaw Esercizi
Un semplice esercizio mascella comporta l'allenamento di resistenza. Posizionare il pollice sotto la parte inferiore del mento. Prova ad aprire la bocca lentamente mentre fornendo una leggera pressione con il pollice. La mascella dovrebbe essere spingendo contro il pollice. Tenere la bocca aperta per circa cinque secondi, mantenendo la leggera pressione con il pollice. Poi, lentamente, chiudere la bocca. Ripetere questo esercizio fino a dieci volte a rafforzare la mascella. Questo esercizio può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.