Si consideri cercando di dormire con un forte motore diesel da corsa in camera da letto. Russare rumore è spesso questo forte. Questo suono orribile può effettivamente mettere in pericolo la salute, così come quella del vostro partner sonno. Fortunatamente ci sono molti suggerimenti di auto-aiuto, soluzioni russare professionali e anche i boccagli russare che può aiutare a risolvere questo problema.
Quali sono le cause russare?
I tessuti rilassati flaccidi nella parte posteriore della gola tra cui il vostro palato e ugola può vibrare, se c'è abbastanza forza aria in movimento da durante il sonno la respirazione. Pensate di una bandiera quando non c'è vento; si tratta solo di sdraiato lì, ma quando c'è una grande brezza gli sventola bandiera e fa un forte rumore. Naturalmente una bandiera fisso rigido non sarà probabilmente svolazzano. Età, alcune variazioni anatomiche, ed i farmaci sedativi tra cui alcol tutti possono rilassare i tessuti delle vie aeree, creando il confronto flappy bandiera. L'aumento di peso aumenta il grasso intorno al collo che può restringere ulteriormente le vie respiratorie. Maggiore forza delle vie aeree o la velocità del vento è necessario per ottenere abbastanza aria durante il sonno, quando le vie aeree si restringe dal grasso nel collo o qualsiasi altro tipo di ostruzione. I trattamenti che si aprono o stringere le vie respiratorie come alcuni interventi chirurgici o un boccaglio russare può migliorare la respirazione durante il sonno e ridurre il russare.
Social e medicina russare problemi
Il russare è il problema numero uno medico relativo citato come causa di divorzio. La salute del vostro partner sonno può anche soffrire dal momento che il loro sonno è frammentato dal loro sonno disturbato. problemi di prestazioni sessuali sono comuni con il russare. In generale, come il russare volume aumenta così fanno i potenziali problemi medici. Dal momento che il russare è visto anche con apnea ostruttiva del sonno (OSA), vi è una grande preoccupazione perché OSA è associato a più problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, malattia da reflusso gastroesofageo, il diabete, il morbo di Alzheimer, ictus e altre malattie.
smettere di russare Self-Aiuto consigli e rimedi
la maggior parte delle persone cercano le punte di auto-aiuto prima prima di consultare con i medici del sonno professionali o dentisti.
nasale Airway
dal momento che la respirazione bocca è spesso visto con russatori, si può provare a respirare attraverso il naso utilizzando un sottogola per costringerti a respirare attraverso il naso o una qualche forma di valorizzazione delle vie aeree nasali, come un espansore narice.
Utilizzare uno dei over the counter spray nasali, se avete problemi di respirazione attraverso il naso. Alcuni spray efficaci richiedono una prescrizione del medico. Per esempio le persone spesso russare, se hanno il raffreddore e non può respirare attraverso il naso.
respirazione strisce naso può contenere aprire le narici per prevenire il collasso nasale durante il sonno. Dal momento che la striscia rende più facile respirare attraverso il naso, la pressione dell'aria inspiratorio ridotto può ridurre la forza di vibrazione che causa il russamento.
Il Neti Pot o altri prodotti per l'irrigazione nasale simili aiutano a mantenere le vie respiratorie e umido pulito. Questo può ridurre l'ostruzione nasale durante il sonno e ridurre il russare.
Stile di vita alterazioni
perdere peso. Dal momento che i blocchi di grasso in eccesso le vie respiratorie, perdita di peso può aprire le vie aeree di nuovo per ridurre il russare. Grasso in più riduce anche il diaframma respirazione efficienza.
smettere di fumare. Il fumo provoca irritazione della gola e infiammazione e il russare.
Ridurre o eliminare il consumo di alcol soprattutto entro 3 ore prima di coricarsi. L'alcol rilassa tutti i muscoli, compresi i muscoli delle vie aeree in vie aeree superiori. L'alcol complica ulteriormente il sonno perché i consueti modelli di sonno sono interrotti. Si può avere sogni ubriachi. Sedativi possono causare un simile problema delle vie aeree rilassato.
Non mangiare un pasto lager o consumare caffeina entro 4 ore prima di coricarsi. Un grande pasto può influenzare il movimento del diaframma. Questa efficienza ridotta richiederà un maggiore sforzo respiratorio e aumentare la velocità del vento durante l'inspirazione durante il sonno. Più velocità del vento è uguale a più vibrazioni e russare.
si poteva dormire da solo per evitare di disturbare il vostro partner.
Alcuni partner hanno usato macchine del suono bianchi e tappi per le orecchie per bloccare il russare.
abitudini di sonno
Tenere la testa elevare durante il sonno. Alcuni cuscini hanno una certa configurazione che pretende di ridurre il collasso delle vie aeree.
Non dormire sulla schiena da decine di gravità per chiudere le vie respiratorie in quella posizione. Dorme su un fianco.
Il sonno allo stesso tempo ogni notte.
Ottenere un
russare Bocchino in linea
Questi boccagli irrigidiscono e aprire le vie respiratorie da spostare la mandibola in avanti o tenendo la lingua verso la parte anteriore della bocca che si apre le vie aeree per ridurre il russare.
per alcune persone un utente self-fit russare boccaglio
disponibile on-line può essere la risposta.
Mentre altri possono vogliono un boccaglio calzata personalizzata formare un laboratorio odontotecnico per aiutare con il loro russare.
Alcune boccagli di prescrizione sono disponibili che tengono il lingua in avanti. Questi richiedono l'interazione con un professionista sonno da un servizio online in quanto è necessario un questionario di storia medica.
professionali smettere di russare Solutions
Dentisti addestrati il trattamento di disturbi del sonno la respirazione così come i medici di sonno in grado di offrire la soluzione migliore per le persone con problemi di russamento complicati. Questi professionisti lavorano spesso come squadra per fornire la migliore soluzione di smettere di russare.
Se avete allergie impediscono la respirazione nasale questi dovrebbero essere trattati per superare l'ostruzione nasale. Trattare le allergie.
Chirurgia in alcuni casi può rimuovere o irrigidire i tessuti floppy che il suono russare. approccio attentamente questa soluzione dal momento che i risultati non sono sempre successo.
dentisti sonno professionalmente preparato in grado di fabbricare Bocchini dentali per curare il russare. Questi boccagli dentali offriranno una calzata più resistente e confortevole che le varietà in forma di auto-disponibili da internet.
Ci sono molte soluzioni smettere di russare disponibili. Se non si è successo con le soluzioni di self-help, consultare il dentista o il medico.
