Tra lavoro, faccende domestiche e aiutare i bambini con il loro lavoro scolastico, i genitori hanno spesso un momento difficile ottenere la cena sul tavolo. Quando si aggiungono alle attività extrascolastiche e sport, non sorprende che molti sono tentati solo per colpire il drive-through quando scioperi della fame. Non c'è bisogno di evitare del tutto, ma mangiare troppo fast food gioca un ruolo negativo nella vostra salute generale, così come la salute dei vostri denti. Mettere insieme un repertorio di ricette facili cena e mantenendo gli ingredienti a portata di mano è un modo semplice per garantire che si può sempre ottenere un pasto sano da banco al tavolo in pochissimo tempo. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Insalata
Fare una insalata richiede poco o nessun cottura. Inizia tagliare lattuga o spinaci. Dadi e un tiro in qualsiasi altre verdure che avete nel frigorifero - pomodori, peperoni, cetrioli, zucchine, carote, piselli, ravanelli, sedano e sono tutte le opzioni gustosi. Toss in alcuni avanzi di pollo, bistecca o pesce per la proteina supplementare. Se si vuole evitare la carne, o non hanno alcuna a portata di mano, ricordate che i fagioli contengono anche proteine; provare fagioli neri e mais per un'insalata latina ispirato. L'aggiunta di un po 'di alti formaggio grattugiato il contenuto di calcio nella vostra insalata; il calcio è un nutriente essenziale per i vostri denti e contribuisce a promuovere la loro salute.
Rice
Cucinare una grande partita di riso e tenerlo in frigorifero ti dà la base per una ricetta facile cena ogni sera della settimana. Steam un sacchetto di verdure miste e li mescolate in riso riscaldato. Aggiungere i gamberetti o maiale a fette e top con un po 'di salsa di soia per una versione semplice della vostra asporto preferito. Rice ha anche coppie bene con il pesce. Mescolare un po 'di salmone alla griglia, una tazza di piselli, riso e per una cena veloce e sano. Si potrebbe anche combinare fagioli con riso, formaggio grattugiato, e avocado tagliato a dadini e rotolare il composto in una tortilla di farina.
Uova
Le uova sono versatili e facili da fare. Essi sono anche pieni di proteine e altri nutrienti che sono importanti per la salute. Rimescolare un paio di uova e top con formaggio e salsa, poi avvolgere in una tortilla per un facile burrito colazione che fa per una cena veloce su una notte intensa. Un altro piatto facile uovo da provare è quiche. Scramble circa otto uova, poi aggiungete le verdure che si desidera aggiungere. Versare in una crosta di torta preparata e infornate a 350 gradi per circa 30 minuti, o fino a quando le uova si trovano in mezzo. Top con un po 'di formaggio grattugiato appena prima di servire. Infine, si può anche solo friggere un paio di uova e servire con pane tostato e frutta.