Una ciambella vetrata o una fetta di torta di mele potrebbero essere ciò che scegliamo di Munch a metà mattina. Purtroppo, questi snack contengono zucchero raffinato che è un male non solo per i vostri denti e gengive, ma anche per la gravidanza. Zucchero, a volte mascherato da saccarosio, destrosio, o glucosio, fornisce calorie vuote, aggiunge peso, e può portare a diabete, malattie cardiache e l'artrite. Noi americani mangiano tutto troppo zucchero - quasi 7 cucchiai al giorno per persona. A seconda di chi sta facendo la ricerca, che potrebbe essere ovunque da 64 a 150 sterline all'anno. Questi cucchiai "vuote" non contribuiscano nutrizione o fibra e di tagliare fuori piatti nutrienti dalla vostra dieta.
In presenza di alcuni batteri nella bocca, lo zucchero porta alla produzione di sottoprodotti batterici tossiche che sono molto acide. Queste tossine, se il permesso di sedersi sullo smalto dei denti, causare carie (cavità). Se non vengono rimossi correttamente dal lungo la linea gengivale e tra i denti, irritano le gengive e finiranno erodere l'osso di sostegno che ancora i denti in bocca. Una madre-to-be è più suscettibile a problemi ai denti a causa di ormoni eccessivi che circolano nel suo sistema. Secondo il rapporto del Surgeon General nel 2000, "tossine o altri prodotti generati da parodontale (attorno ai denti), batteri nella madre possono raggiungere la circolazione generale, attraversare la placenta e danneggiare il feto." Le donne incinte con infezioni gengivali gravi sono sette volte più inclini ad avere un bambino che è prematuro. Prevenzione e diagnosi precoce di carie e gengiviti (gonfie, gengive sensibili) sono importanti per la vostra salute e il vostro bambino.
Allora, che cosa si può fare su assicurando una buona alimentazione e orale la salute durante la gravidanza? Ecco tre consigli dal mio libro, la gravidanza e la salute orale che farà la differenza da subito:
spuntino sano alternative
Ecco un elenco di idee spuntino sano per sostituire quelli rapido, comodo, quelli zuccherati che contribuiscono alla carie:
o yogurt con frutta fresca
o non trasformati formaggio
o riso integrale, grano intero bagel, toast di grano integrale, o focaccine di crusca con crema di formaggio, burro di arachidi, frutta o diffusione
o ghiaccioli congelati fatti in casa, utilizzando uno sei once può congelato succo concentrato mescolato con un piccolo contenitore (6-8 once) di yogurt bianco. Ho usato per dare a questi a mio figlio quando è stato dentizione. Essi erano deliziosi per tutti e due!
o Mele al forno o altre forno o in umido di frutta
o Frutta fresca (Scegli tra una vasta gamma di colori per assicurare la varietà di sostanze nutritive e vitamine)
o frullati di frutta, fatta in casa, con yogurt e banana come base. Aggiungere altra frutta e aromi con ghiaccio per fare una deliziosa bevanda
o zuccherate grano intero cereali con yogurt e frutta fresca.
o noci e semi.
o sedano con arachidi burro (il mio preferito)
o bastoncini di carota cruda, fette di cetriolo, cunei pepe verde -. o le verdure fresche, per quella materia. Servire con un tuffo a base di ceci terra (hummus), yogurt, panna acida o ricotta alle erbe.
Quando si indulgere
Quando non indulgere in un ossequio zuccherino, è meglio fare tutto in una sola seduta, piuttosto che a sorseggiare una bibita o prendere piccoli morsi di cose dolci tutto il giorno. (Una soda ha in media di 12 cucchiaini di zucchero). Mangiare piccole raffiche di dolci per tutta la giornata è più dannoso per la salute orale in quanto ogni volta che si introduce lo zucchero in bocca, i batteri si nutrono per circa 20 minuti.
La spazzolatura o fruscio
Brush il più rapidamente possibile dopo mangiare o bere qualcosa con un alto contenuto di zucchero. Se questo non è possibile, vi consiglio di prendere un sorso d'acqua, fruscio intorno alla bocca e deglutire. Mantenendo questi residui ad un livello molto basso, si riducono le sostanze nutritive che molti batteri della placca di formazione dipendono per la loro crescita e la sopravvivenza.