Numerosi studi delle principali organizzazioni scientifiche, tra cui Harvard, Duke, University of Pennsylvania, Johns Hopkins, e l'Università di Toronto, hanno dimostrato che i supplementi nutrizionali naturali possono essere utilizzati per il trattamento di una serie di fisica e disturbi psicologici. Tra questi sono la depressione, l'ansia, l'obesità, il disturbo bipolare, l'insonnia, la schizofrenia, l'ipertensione, l'Alzheimer, ADD /ADHD, artrite, il diabete, le malattie cardiovascolari, fibromialgia, stanchezza, mal di testa e molto altro ancora.
Ecco alcuni nutrienti chiave che hanno dimostrato di invertire gli effetti della depressione.
Omega-3 acidi grassi
Omega-3s rafforzare il sistema immunitario e producono sostanze chimiche nel nostro corpo che contribuire ad alleviare l'infiammazione. Questi acidi grassi hanno dimostrato di proteggerci da molte minacce per la salute importanti, come l'ictus, malattie cardiache e l'artrite. Inoltre, essi aiuto nella lotta contro la depressione, l'ipertensione, la malattia di Alzheimer, e ADD /ADHD.
Uno studio pilota di Harvard ha scoperto che l'olio di pesce, che si trova in olio di krill, tonno, salmone e lo sgombro, può essere usato per trattare efficacemente la depressione e disturbo bipolare. Un altro studio di 70 pazienti depressi che non avevano risposto ad altri trattamenti scoperto che il gruppo che ha preso un grammo di olio di pesce prodotto risultati notevolmente migliori rispetto al placebo. Gli Omega-3 si trovano anche nella frutta secca, come noci e molti frutti e verdure.
Cromo
cromo ha dimostrato di essere efficace nel trattamento depressione, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo la resistenza all'insulina e di contribuire a controllare aumento di peso. Questo minerale essenziale gioca un ruolo primario nella capacità del corpo di bruciare zuccheri, carboidrati, grassi e proteine per produrre energia. Il cromo ha dimostrato di ridurre l'appetito e contribuire alla perdita di peso.
Scienziati della Duke University hanno scoperto che l'assunzione di integratori di cromo riduce i sintomi di depressione atipica, e riduce il desiderio di carboidrati. I ricercatori della University of North Carolina, Chapel Hill School of Medicine dicono che il cromo picolinato può alleviare la depressione nelle persone in sovrappeso, con uno sfondo di eccesso di cibo.
Carenza di cromo contribuisce alla depressione, ansia, stanchezza, e il sangue malsano livelli di pressione. La dieta americana media è carente di cromo, a causa di pratiche agricole moderne. Solo uno su dieci americani hanno adeguate quantità di cromo nella loro dieta.
SAMe
SAMe è una sostanza creata naturalmente nel corpo da amminoacidi. Come supplemento, è ampiamente usato in Europa per curare la depressione, l'artrite e altri disturbi.
SAMe (S-adenosylmethionin) può aiutare le persone che soffrono di depressione, e non rispondono ai trattamenti di prescrizione , secondo uno studio Harvard. Un altro studio pubblicato su BioMed Central Psychiatry, ha trovato che lo stesso è diminuito in modo significativo i sintomi della depressione in pazienti affetti da HIV /AIDS nel corso di un periodo di 8 settimane.
Oltre alla sua efficacia nella lotta contro la depressione, la ricerca mostra che stesso è benefico per articolazioni e tessuto connettivo, aiuta con l'artrite e fibromialgia, promuove la salute del fegato, protegge contro le malattie cardiovascolari, e aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.
probiotici
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I probiotici sono batteri benefici che vivono nel tratto digestivo. Essi aiuto nel processo digestivo, e la nuova ricerca mostra che essi possono alleviare i sintomi di depressione e ansia.
Una pulizia del colon che incorpora i probiotici sarà chiaro il corpo dei rifiuti stagnanti costruito nel colon, ripristinare il sistema immunitario sistema, e aumentare notevolmente la capacità di assorbire le sostanze nutrienti. Per ottenere il massimo beneficio, è necessario un integratore probiotico che contiene più di 50 miliardi di organismi vitali, costituito da dieci diversi ceppi batterici.
Una Università di Toronto studio ha trovato che un regime di due mesi probiotici potenziato cronica sintomi di fatica e ha ridotto i sintomi della depressione e ansia. I ricercatori del Baylor College of Medicine e MD Anderson Cancer Center hanno scoperto che i probiotici rallentare la crescita di alcuni tumori cancerosi.
Già nel tardo 1800, ricercatori come scienziato premio Nobel Elie Metchnikoff ha cominciato a riconoscere l'importanza dei microrganismi nell'intestino e la loro relazione con tutto, dalla digestione di salute del sistema immunitario. Da allora, innumerevoli gli scienziati sono riusciti a confermare le teorie di Metchnikoff e lo sviluppo di nuovi modi per introdurre efficacemente microrganismi benefici nel corpo umano.
Potete trovare i probiotici in una varietà di alimenti fermentati o coltivate, come il formaggio, yogurt, latticello, crauti, kefir, tempeh, miso e.
L-tirosina
tirosina è aminoacido che aiuta a produrre adrenalina e dopamina, neurotrasmettitori responsabili della regolazione il vostro umore. inadeguati livelli di tirosina nel corpo possono portare a depressione.
tirosina è importante per la salute del metabolismo generale. Si tratta di un ascensore di umore, e può essere assunto in forma di supplemento per combattere la depressione, l'ansia, lo stress e stanchezza cronica. Tirosina è un soppressore antiossidante e l'appetito pure.
Uno studio che ha coinvolto due pazienti depressi che non hanno risposto agli antidepressivi ha scoperto che la L-tirosina ha ridotto significativamente la loro depressione. Un altro studio che coinvolge una donna con un due anni di storia di depressione ha concluso che ha mostrato marcato miglioramento dal trattamento L-tirosina, senza effetti collaterali visibili.
GABA
GABA (acido gamma-amminobutirrico) è un aminoacido naturale creato nel cervello. E 'coinvolto con la funzione motoria, la visione, e altre attività cerebrali di base. GABA è un neurotrasmettitore inibitorio, e la sua funzione principale è quella di bloccare gli ormoni dello stress che causano come il cortisolo. GABA è anche coinvolto nella produzione di endorfine. Le endorfine provocano quello che è noto come "corridore alto", la sensazione di calma e prontezza mentale si ottiene durante l'esercizio fisico.
GABA riduce lo stress, l'ansia e la depressione, allevia la tensione muscolare, inverte la malattia di Alzheimer, promuove la perdita di peso, e aiuta ad ottenere un sonno della buona notte. Una carenza di GABA può causare ansia, stress, depressione e nervosismo, secondo alcuni studi. I medici hanno consigliato di prendere GABA in 200 dosi mg tre o quattro volte al giorno, a stomaco vuoto.
5-HTP
5-HTP (5 -Hydroxytryptophan) è un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina nel cervello. Una grande quantità di prove suggeriscono che l'assunzione di 5-HTP può migliorare i sintomi della depressione atipica. 5-HTP è spesso molto efficace su pazienti che non rispondono ad antidepressivi farmaceutici. In effetti, diversi piccoli studi hanno trovato che 5-HTP è uguale o migliore di antidepressivi farmaci nel trattamento della depressione e dell'ansia.
5-HTP è stato trovato per aiutare con condizioni associate a bassi livelli di serotonina, tra cui la depressione, l'obesità, desiderio di carboidrati, insonnia, e la fibromialgia. E 'stato usato per curare l'emicrania e promuovere la perdita di peso così.
L-glutammina /glutammico acido
glutammina /acido glutammico, insieme a glucosio, è uno dei combustibili essenziali per le cellule del cervello. Aiuta con l'ansia e la depressione, aumenta la prontezza mentale, normalizza l'equilibrio fisico, disintossica l'ammoniaca dal cervello, migliora e lenisce comportamento irregolare nei pazienti anziani, migliora la capacità di apprendere, aiuti a mantenere e ricordare nella memoria, aiuta con problemi comportamentali e autismo nei bambini, e si ferma zucchero e alcool voglie. Glutammina può migliorare QI nei bambini deficienti, migliorare trattamento dell'ulcera peptica, e può essere utilizzato per il trattamento della schizofrenia e senilità.
Un recente studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition
hanno scoperto che solo due grammi di glutammina prese dopo una leggera colazione ha prodotto un aumento del 430 per cento dei livelli di ormone della crescita, che svolge un ruolo importante nella crescita muscolare, aiutando sintetizzare le proteine addizionali nelle fibre muscolari. HGH aiuta anche a bruciare più grassi per produrre energia.
DL-fenilalanina
fenilalanina è un amminoacido essenziale, che aumenta la produzione dello stato d'animo-elevamento prodotti chimici del cervello, la dopamina e noradrenalina. Alcuni studi clinici suggeriscono che fenilalanina può essere utile come parte di una terapia completa per la depressione. La fenilalanina può ridurre il dolore e l'infiammazione, aiuti in memoria e apprendimento, e sopprimere l'appetito. La fenilalanina può anche aiutare con l'artrite, la perdita di peso, crampi mestruali, e la schizofrenia.
Uno studio pubblicato nel Journal of Neural Transmission
concluso che fenilalanina aiutato con umore depresso, ansia e disturbi del sonno.
Erbe
Passiflora
Passiflora possono essere adottate per aiutare con ansia, insonnia e disturbi legati allo stress. Si tratta di un blando sedativo, e contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna.
Secondo uno studio del 2002 pubblicato nella Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics
, passiflora è stata efficace nel trattamento di generalizzata disturbo d'ansia rispetto ad un farmaco anti-ansia farmaceutica.
estratto di passiflora è anche efficace nel ridurre i sintomi negativi della menopausa, come vampate di calore, insonnia, così come disturbi emotivi e comportamentali.
Papalina
Papalina è utile per il rafforzamento e il sostegno fornito nei momenti di stress ed è un rimedio per la tensione nervosa, mal di testa, agitazione, ansia, insonnia, isteria, stanchezza e depressione.
Papalina è un antispastico che è utile per spasmi muscolari, tremori, epilessia e palpitazioni cardiache. E 'utile come aiuto per il prelievo da tranquillanti e antidepressivi ortodossi.
Papalina è stato utilizzato in combinazione con le erbe di bilanciamento ormonali (come agnocasto e falso radice unicorno) per la sindrome premestruale. Come un antinfiammatorio, può essere utilizzato per l'artrite soprattutto se la condizione è aggravata da stress. Papalina è utile nel ridurre la febbre, migliorando la digestione e stimolare la funzione del fegato.
mirtillo
mirtillo aiuta a controllare i livelli di insulina, ed è utile per lo stress , ipoglicemia, ansia, e la degenerazione maculare. Il mirtillo è utilizzato per la sindrome da stanchezza cronica, emorroidi, il diabete, l'osteoartrite, gotta, infezioni della pelle, gastrointestinali (GI) disturbi, malattie renali e le infezioni del tratto urinario (UTI). E 'anche un efficace antiossidante e diuretico.
Tè Verde
Il tè verde è un potente antiossidante, contribuendo a proteggere contro il cancro, abbassare il colesterolo, e regolare la glicemia. Recenti ricerche suggeriscono che il tè verde può essere un aiuto efficace perdita di peso.
Gli antiossidanti contenuti nel tè verde hanno dimostrato di aumentare la funzione del sistema immunitario, combattere i segni del tempo, sostenere un cervello sano e del fegato, e aiuto nella digestione.
Catnip
Catnip è un membro della famiglia della menta. E 'usato come trattamento per l'ansia, nervosismo e insonnia. Nel corso della storia, questa erba è stata utilizzata per produrre un effetto sedativo. erboristi tradizionali hanno utilizzato erba gatta per il trattamento di condizioni come il cancro, mal di denti e calli.
Camomilla
Camomilla è utilizzato per stimolare l'appetito, ridurre l'infiammazione, e aiuto nella digestione e il sonno.
Secondo uno studio condotto dalla University of Pennsylvania, trattamento camomilla utilizzando un estratto di camomilla naturale riduce significativamente i sintomi di ansia e depressione.
