Punte di nutrizione: come mangiare sano

Mangiare sano è essenziale per la vostra salute generale. La scelta di cibi e bevande che forniscono la giusta quantità di energia e nutrienti va un lungo cammino verso il mantenimento non solo un corpo sano, ma anche una bocca sana. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) offre numerose risorse di nutrizione, come ricette campione, i menu e strumenti educativi che vi guideranno nello scegliere i cibi giusti e le bevande da consumare. Conoscendo come mangiare sano, si può migliorare la vostra salute fisica e orale, prevenire le malattie e promuovere la crescita sana e lo sviluppo dei bambini e degli adolescenti
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Che cosa è una dieta nutriente?

Mangiare un nutriente dieta ha molti vantaggi. Una dieta equilibrata dovrebbe includere gli alimenti dai gruppi alimentari di base e sottogruppi insieme con gli oli giusti. Nutrienti come carboidrati, grassi, proteine, vitamine e minerali sono un fiocco di una dieta sana, ma è anche importante evitare di mangiare troppi o troppo pochi nutrienti.

Nel tentativo di aiutare i consumatori a imparare a mangiare sano, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha sviluppato il sito MyPlate. MyPlate illustra i cinque gruppi di alimenti, tra cui frutta, verdura, cereali, proteine ​​e prodotti lattiero-caseari, e fornisce diversi esempi di ciascuno. Gli oli che provengono da diverse piante e pesci sono consigliati anche anche se non costituiscono un gruppo alimentare di loro. La selezione di cibi provenienti da questi gruppi può essere fresco, in scatola, surgelati o secchi. Il sito suggerisce anche diversi modi per bilanciare l'apporto calorico di aumentare i nutrienti e diminuendo il consumo di zucchero e sodio in pasti e spuntini.

Come selezionare sano bevande

Le scelte di bevande sono altrettanto importante in quanto le scelte alimentari. Considerate le bevande che consumano che hanno valore nutrizionale, come acqua, succhi di frutta e verdura e latte. L'acqua da sola ha numerosi vantaggi, alcuni dei quali sono elencati nelle risorse disponibili tramite il link CDC sopra. L'acqua può aumentare l'assunzione di nutrienti contribuendo nel contempo a ridurre la carie con l'aiuto di fluoro, assistendo a mantenere un peso sano e migliorare la cognizione nei bambini e negli adolescenti

Ci sono alcune bevande che si dovrebbe evitare di consumare troppo spesso. - vale a dire, bevande sportive e bevande energetiche, che contengono zucchero e ingredienti che producono acido. La carie dentaria è notevolmente migliorata da questi acidi, bevande zuccherate, che continuano a rimanere popolare tra i bambini, adolescenti e giovani adulti. Il consumo frequente porterà ad un aumento della frequenza e il tasso di carie.

abitudini sani dopo Mangiare e bere

E 'importante pulire correttamente la bocca dopo aver mangiato o bevuto per evitare che la salute orale problemi. Alcuni alimenti possono attaccare fino ai denti e portare ad un maggior rischio di carie. Gli alimenti che contengono zuccheri e amidi cotti, come pane, crackers, salatini e patatine fritte, possono anche indugiare sui denti. Un attacco acido sui denti può verificarsi per 20 minuti o più dopo zuccheri o amidi entrano in contatto con la placca. Pertanto, è importante rimuovere i residui di cibo dopo aver mangiato mediante spazzolatura con un dentifricio, come Colgate ^{® Fresh 'n Protect ™, e filo interdentale o almeno risciacquo con acqua. Gomma da masticare senza zucchero, in particolare i tipi con un ingrediente chiamato xilitolo, contribuirà ad aumentare il flusso di saliva, che a sua volta facilita la liquidazione degli zuccheri e residui di cibo e neutralizza gli acidi della placca in bocca.}

Alimentazione sana Consigli