Quando si tratta per la salute dei denti, si sono davvero ciò che si mangia. alimenti zuccherati, come caramelle e soda, contribuiscono alla carie. Una delle prime aree a diminuire quando la vostra dieta è proprio l'ideale è la vostra salute orale, secondo l'American Dental Association (ADA). Utilizzare questo elenco cibi sani per migliorare la vostra dieta e la salute della tua bocca.
formaggio
Se siete una delle tante persone che professano un amore di formaggio, ora avete un altro motivo per godere di questo gustoso alimento. Uno studio pubblicato nel numero di maggio /giugno 2013 di Odontoiatria Generale, la rivista della American Academy of General Dentistry, ha riferito a EurekAlert! ha scoperto che mangiare formaggio sollevato il pH nelle bocche dei soggetti e abbassato il loro rischio di carie. Si ritiene che la masticazione richiesto mangiare formaggio aumenta la saliva nella bocca. Formaggio contiene anche calcio e proteine, sostanze nutritive che rinforzano lo smalto dei denti.
Lo yogurt
Come formaggio, yogurt è ricco di calcio e proteine, il che lo rende una buona scelta per la forza e la salute del vostro denti. I probiotici, o batteri benefici, che si trovano nello yogurt beneficiano anche le gengive, perché i batteri buoni affollano i batteri che causano la carie. Se si decide di aggiungere più lo yogurt alla vostra dieta, scegliere una varietà pianura senza zuccheri aggiunti.
foglia Verdi
i verdi a foglia tipicamente trovare la loro strada verso qualsiasi elenco cibi sani. Sono pieno di vitamine e minerali, pur essendo a basso contenuto di calorie. verdure a foglia verde come cavoli e spinaci promuovono anche la salute orale. Sono alto contenuto di calcio, che costruisce lo smalto dei denti. Essi hanno inoltre contengono acido folico, un tipo di vitamina B, che ha numerosi benefici per la salute, tra cui, eventualmente, il trattamento di malattie gengivali nelle donne in gravidanza, secondo MedlinePlus. Se avete problemi a trovare verdure a foglia verde nella vostra dieta, aggiungere una manciata di spinaci novelli per la vostra prossima insalata o gettare un po 'di cavolo su una pizza. Si può anche provare ad aggiungere alcuni verdi per un frullato.
Le mele
Mentre l'ADA raccomanda sterzo chiaro della maggior parte dei cibi dolci, ci sono alcune eccezioni. Frutta, come mele, potrebbero essere dolce, ma sono anche ricchi di fibre e acqua. L'azione di mangiare una mela produce saliva in bocca, che sciacqua via i batteri e particelle di cibo. Il tessuto fibroso del frutto stimola anche le gengive. Mangiare una mela non è la stessa come lavarsi i denti con un dentifricio che contiene fluoro, come Colgate ® totale ®, ma si può marea sopra fino a quando si ha la possibilità di lavarsi. Confezione sia tutta una mela o fette di mela nel vostro pranzo per dare la bocca di un ritocco alla fine del pasto. Le carote come mele, carote sono croccante e ricca di fibre. Mangiare una manciata di carote crude alla fine del pasto aumenta la produzione di saliva in bocca, che riduce il rischio di carie. Oltre ad essere ricco di fibre, le carote sono una grande fonte di vitamina A. Top un'insalata con qualche fetta di carote crude, o godere di alcune carote di bambino per conto proprio. Il sedano Il sedano potrebbe ottenere una cattiva reputazione di essere blando, acquoso e pieno di quelle stringhe fastidiosi, ma come le carote e le mele, si comporta un po 'come uno spazzolino da denti, raschiando particelle di cibo e batteri via dai denti. E 'anche una buona fonte di vitamine A e C, due antiossidanti che danno la salute delle gengive una spinta. Fare sedano ancora più gustoso con topping con crema di formaggio. Mandorle Le mandorle sono grandi per i denti, perché sono una buona fonte di calcio e proteine pur essendo a basso contenuto di zucchero. Godere di un quarto di tazza di mandorle con il vostro pranzo. È inoltre possibile aggiungere una manciata di un'insalata o per una cena fritto misto. Con l'aggiunta di verdure a foglia verde più, latticini e verdure fibrose per la vostra dieta, prestare attenzione a quello che stai bevendo. Dal momento che non ha calorie o zucchero, l'acqua è sempre la scelta migliore, soprattutto rispetto al succo o soda. La vostra dieta fa una grande differenza quando si tratta di un sorriso sano.