omelette sono un ottimo posto per iniziare quando si è alla ricerca di idee sana colazione, perché sono ricchi di proteine e sono generalmente basso contenuto di calorie, anche se il conteggio delle calorie dipende da ciò che si mette nel piatto. Inoltre, se siete alla ricerca di modi per aggiungere calcio alla vostra dieta al fine di sostenere le ossa e denti, è così facile aggiungere alimenti ricchi di calcio per il pasto del mattino. . È possibile combinare questa ricetta per una frittata di verdure come descritto, o mescolare le cose un po lanciando in alcuni dei vostri alimenti ricchi di calcio preferite
lista degli ingredienti:
2 uova intere o quattro albumi
2 cucchiai di latte magro
2 cucchiai di broccoli
fette 2 cucchiai di funghi
4 cucchiai di basso contenuto di grassi mozzarella
olio spray da cucina
utensili da cucina
Istruzioni:.
- Questo piatto cuochi rapidamente, in modo da avere tutto pronto prima di iniziare la cottura
- Tagliare i broccoli in piccoli cubetti, 1/4 di pollice e metterle da parte. Broccoli è naturalmente ad alto contenuto di calcio, ma cuochi lentamente, in modo da piccoli pezzi funzionano meglio in piatti che cucinano rapidamente.
- Mescolare le uova e il latte insieme finché il composto è leggermente schiumoso o frizzante.
- Spray il vostro pan frittata o padella con olio da cucina e metterlo a fuoco medio sulla stufa.
- Quando la padella si scalda, versate l'uovo e la miscela di latte nella padella e sollevare delicatamente la padella dal bruciatore.
- Agitare delicatamente il composto di uova per rivestire il fondo della padella e rimetterlo sul bruciatore.
- Quando la superficie della frittata comincia a impostare, cospargere i broccoli e funghi sulla superficie.
- Lasciare che la frittata di tenere la cottura fino a quando le uova impostare completamente.
- Se avete un termometro per alimenti, testare il centro delle uova per assicurarsi che essi hanno raggiunto una temperatura interna di 165 o di più.
- Cospargete il formaggio su una metà della superficie uovo cotto.
- Usa il tuo Turner pancake o una spatola per piegare il lato della frittata senza formaggio sopra il lato di formaggio.
- Servite la vostra frittata con una fetta di pane di grano intero, un bicchiere di latte freddo, il vostro drink preferito succo di frutta o frutta fresca di stagione.
e 'possibile aumentare le opzioni per le idee colazione sana facendo piccoli cambiamenti alla vostra dieta. Basta non dimenticare di spazzolino e filo interdentale dopo aver gustato il vostro pasto del mattino sano.
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